| inana |
2017-03-14 23:23 |
八种缓解围考博期紧张的方法
希望可以缓解所有考生考前紧张情绪，取得理想成绩。 u+2Lm*M
1、深呼吸法 [ H,u)8)
考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 ^~l $&~
2、扮怪脸法 (q~0XE/ a
找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 YwAnqAg
3、自我暗示法 Ei~f`{i
“我已做好充分准备，不会考坏的”、“我可以正常发挥，考出好成绩。”降低压力，保持平常心。 uvB1VV4
4、临场活动法 0M 8 .U
由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 E l6bD% \G
5、闭目养神法 r7I
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闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 9+Nw/eszO
6、凝视法 %MJ;Q?KB
确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 d+}k g
7、漫画消遣法 Wsm`YLYkt!
可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。 iP "EA8
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8、联想法 r(`nt-o@
紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。 _/ Os^ >R
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