吃对晚餐每月成功甩掉15斤赘肉
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tl 想要吃着瘦,就必须选择能够促进消化和润肠通便的食材,这样就不怕脂肪在体内堆积了。下面小编为
%(\et%[] 6HVX4Z#VH 大家列举了一周7天的减肥晚餐,只要你坚持一个月,包你成功瘦下来。
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4d4b 1周减肥晚餐菜单
FiXE0ZI$0q 星期一:海鲜冬瓜汤+糙米饭
]yFO~4Nu 虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低,而且富含各种维生素和矿物质,能促进消化吸收。冬瓜利尿,能排
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U 1dy" 清体内多余水分。糙米富含膳食纤维,有利于润肠通便。
LzEH&y_O 材料:鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。
N{Pa&/V 做法:
uCWBM 1.所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段,姜切丝。
[cfXcl 2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开,分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲,虾壳
zItGoJu 9wC=' 变红后捞出。
z<cPy)F]" 3.将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中,加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。
Q$yQ^ mG 4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里,调入盐和鸡精;煮开后滴入香油,撒上香菜段即可。
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OeQ~g-n 星期二:鸡肉沙拉+酸奶
Qb86* 鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多
Fa X 3@Sd! 'f7s*VKG 种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸
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.#0 奶则能促进消化,是通便的食物。
'@5"p. 材料:鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉酱。
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RTJ Q 做法:
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COu 1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净,剁成泥状,放入容器内,加入盐,料酒,生抽,香
_U~~[I 1#vi]CX 油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在一边腌渍一会备用。
(^)(#CxO 2.取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火
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3 hx}X=7w 略煎就可以了。
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G 3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃,焯的时候
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`[T0X 水里放些盐和食用油。
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&f/"ir[8i 星期三:青菜玉米面小饼+红薯粥
3?wL)6Uj8J 玉米面、红薯富含粗纤维,可以清理大肠,排清体内堆积毒素,而且热量不高,是减肥MM的不二之选。
Y\9zjewc 材料:玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1-2根、胡萝卜小半根、清
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jKI 水适量、盐1小匙。
Q\*zF,ek 做法:
>q1rdq 1.将三种面的分量称好,然后混合均匀。将青菜洗净切末,胡萝卜去皮切末或是小丁,小香肠切片。
9G{#a#Z. 2.将切好的青菜末,胡萝卜碎,香肠片倒入混合好的玉米面中,打入一个鸡蛋,加入少许的盐,混合均
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xbZR/!? 匀,根据需要逐渐的加入清水,和成混合面团。
##yH*{/& 3.平底锅烧热,加入薄薄一层油,用勺子取一小撮面团,放入锅中压扁成圆饼状,煎至两面金黄取出,
-dH]_ eY'RDQa 依次做完所有即可。
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1,pPLc( 星期四:肉酱焗意粉
6=jL2cqx 意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质,又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体
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%uw85 内分解缓慢,不会引起血糖迅速升高。所以,选它来减肥最适合了。
V6r*fEhrT_ 材料:意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。
Jr,**,wA 做法:
C9nCSbGMY{ 1.将面放入锅中煮,水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。
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2.锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末,倒入洋葱末煸炒出香味,放入肉末煸炒肉末,直至肉末煸熟即可。
xnC5WF7 3.放入西红柿末继续煸炒,直至煸炒出红油,放入披萨草煸炒出香味。
O`0\f8/.? 4.倒入意大利面番茄酱继续煸炒,小火控干水份使面酱粘稠,加少许盐、黑胡椒末调味,倒入煮好的意
$NwPGy?% J?qikE& 面和彩椒块,煮熟即可出锅装盘,撒上奶酪粉。
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>$;,1N $bd 星期五:南瓜番茄排毒汤+白米饭
@e^(V$ap 南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶,所以有很好的吸附性,能粘结和消除体内细菌毒素和其他有
zKNac[: C$`^(?iO/ 害物质,起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝还可以调理肠胃,因为它的纤维质丰富,有助排出体内
LCok4N$o OA&r8WK3 废物,促进红细胞的生成,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
eY3<LVAX 材料:小番茄300克、小南瓜1个、红萝卜1根、富士苹果一个、清水800克、蜂蜜1大勺。
hF9y^Hx4 做法:
\N)!]jq 1.南瓜去掉瓜瓤,苹果去皮,胡萝卜分别切成小块备用;
Bn*QT:SKC 2.南瓜胡萝卜加入足量清水,上火煲煮;
*!`bC@E 3.沸腾后,转文火煲10分钟;加入苹果大火煮沸;
R{{?wr6b$ 4.加入小番茄,大火煮沸,最后转文火煲10分钟。
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